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“学生和家长共读”心理宝典-----考前三调整

发布时间:2019/10/28 16:46:38 作者:李俊华 浏览量:5172次

人的一生要面临无数次考试,作为学生,可谓久经沙场了。可是,仍然有不少学生谈考色变。有的同学说:我平时十分认真完成作业,各种练习总是优良,经常受到老师的表扬,可是一到重大考试,情况就不如平时……其实不少同学都有这样的体会,即养兵千日时(日常学习)感觉良好,可用兵一时之际(考试)却发挥不出自己的应有水平。调查表明,不少考前睡不好,吃不好,甚至一听考试就紧张。也有的学生随着考试的临近,情绪上出现了一些波动,开始变得烦躁,静不下心,也不愿看书做题,学习效率出现很大滑坡。那么到底应如何适应考试,掌握考试的主动权呢许多中学生面对考试,往往只重视知识的准备,却忽视了心理的准备,孰不知心理准备与知识准备是同等重要。所以中考是一场比知识、比能力、比心理、比信心、比体力的综合考试。在此,建议考生做好三个调整,以饱满情绪迎考。         
 一、调整好生物钟

   把每天的复习、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止复习忙忙乱乱,做到按计划行事,使生理节奏感与心理节奏感增强。

1、调整睡眠,精神饱满。从现在起切忌再“开夜车”,人如果睡眠不足,就容易烦躁,思维速度跟不上。建议考生根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点半左右。中考前一天晚上也没有必要提前上床,否则很容易辗转反侧难以入睡,使心绪烦躁不安,影响考试。28pc加拿大最快结果睡眠问题,尤其是考试期间,没有必要太担心。偶尔睡眠不足或者偶尔失眠并不会影响我们的学习和考试。一是人体的睡眠具有很强的储存作用,即使前夜失眠,第二天大脑也不会受到较大的影响。二是青少年年轻又活力,身体经过休息恢复很快。所以真正影响我们的是睡眠少、失眠导致的恐慌和士气低落。

2、饮食卫生,防止疾病。考生复习或者考试阶段,家长往往准备大鱼大肉给孩子加强营养,但殊不知暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱,影响情绪安定,不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭,做到合理搭配三餐饮食结构就可以。对于营养滋补品最好要因人而异,处理不当反而适得其反。

3、少玩电脑,严控上网。除非一定需要查阅资料,否则坚决不打开电脑。玩电脑、上网容易上瘾,影响考生复习时间,也会抑制考生对已掌握知识的发挥。  

、调整好心态

最近,随着中考的临近,有的同学开始出现了较为明显的考前焦虑,或者是学习到一定程度的“高原现象”(就像人们爬山,到了一定高度就很难向上攀登)。很多同学感觉尽管每天的学习很努力,但是,由于长时间的强化学习,反而产生了学习的厌恶感和无助感,似乎一天学习下来,收效不大;有些同学甚至感到越是努力学习,问题反而越多。那么我们可以有哪些具体的方法帮助调整状态、排解压力、树立信心呢?

1、发扬拼搏,培养耐力。考试,不仅是智力的竞争,更是意志、态度、精神的竞争。我们要制定一个清楚的学习计划,在每天的学习结束前,加入一个总结思考环节,即我们常说的“日思一获”。每天都思考一下,今天学到了什么,学会了什么。这会在很大程度上感到每天都有收获,很有学习的成就感,从心理上保障每天都有进步感。

2、关注过程,忽视结果。要像邓亚萍打乒乓球比赛一样,想的是分应该一分一分拿,不要多去考虑结果。我们要端正思想认识,明确自己的成绩基本在什么水平,然后确立目标----如何在现有的成绩基础上尽量再提高20分,还是30分。总的说来,尽了最大努力,结果一定会比现在好,自己也是无怨无悔。 

3、中考心态,投入学习。早一点进入考状态,可以充分发挥已掌握的知识。我们要重视把平时的每一次作业、试卷等当作中考,去努力提高答题的正确率和时间效率。尤其临考前一个星期,有的同学以为看看就行了,但因为知识的遗忘、解题速度、人的思维方法等原因,都可能导致考试时影响发挥。所谓“拳不离手,曲不离口”,所以我们最好要每一天看作是中考日子,把平时遇到的每一道题,每一个知识点都当作中考试卷上会出现的。这样的心态训练逐渐就养成了考试的心态,中考试场也就成为了平常试场。  

4、集中心思,排除杂念。哈佛大学图书馆墙上的标语-----此刻打盹,你将做梦;而此刻学习,你将圆梦随着考日的临近,有的同学认为该轻松轻松了,有的考生开始想起考后的安排,分散注意力。这好比狂奔的野马,一旦放开缰绳,就难以收回。正确的策略应该是战略藐视、战术重视,考前心态松懈。应该是一如既往、有条不紊,有计划,有安排地进行复习。所以,当务之急是静下心来,摈弃一切杂念,不为任何小事所累。因为每个人遇到的对手首先是自己,战胜了自己,就一定有希望战胜别人。而越到最后,精神颓废、萎靡不振、打退堂鼓更是要不得的。

5、积极提示,自信阳光。俗话说:积极思考造成积极人生,消极思考造成消极人生。不同的心理暗示,有时往往能在细微之处影响着最后的结果。一个人不可能去改变环境、人际交往、考试焦虑等带来的一些不愉快,但我们可以发扬阿Q精神自我安慰,或者采取一些其他的方式调节。如:大声朗诵的方式宣泄情绪,大声朗诵,有助于情绪的宣泄和调整,既复习了背诵章节,又调节了情绪,一举两得。再比如:在临考前,特别是在最后几天,每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语,来增强自信心;或者问自己这样的问题“我的命运完全取决于这次考试吗?就算名落孙山,我就不会有所作为了吗?”等来缓解紧张情绪,让心态变得轻松自然。

6、适当锻炼,调解身心。复习阶段建议考生参加一些自己喜欢的文体活动,如:听听音乐、慢跑几圈、打打篮球等,因为适量的活动可以调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐,保证考生有一个稳定的、饱满的情绪迎战考。但参加体育活动时,切忌剧烈运动,防止受伤。

三、调整好学习策略

成功,要靠辛勤与汗水,也要靠技巧与方法。除了心理准备外,学习上的充分准备是信心的源泉。那么学习成功的法宝是什么?是积累、反思、条理化、强化训练!是听好每一课,做好每一题,过好每一天。所以当务之急,莫过于戒骄戒躁戒浮戒松,当今之时,莫重于思危思进思强思胜。

1、重视错题,突破难点。在复习迎考过程中,有些考生将希望寄托于老师的通领复习而忘记了自己的实际情况,这是不足取的。每个考生都应该制定符合自己实际的复习进程,立足于教材,将各门知识理解透彻、融会贯通。考生们平时复习所做的考题或模拟题,基本上能覆盖中考的知识点,复习这些试题可算是一种便捷手段。但是更要重视旧错的收集整理,把训练过的试题分门别类地装订成册,着重分析自己做错的题,找出错在哪里,出错的原因,加以克服。分析以前做错的试题,重要的是要扭转自己的错误思维。最佳做法是:将这些错误集中关押,登录在案,在临考前,将这些错误突击提审。如果做错的题不注意,不下狠劲扭转自己的思维,那么考场上一旦遇到类似的题目还是会做错。

2、解题规范,养成习惯。考生们要树立考试中有30%的分数丢失在规范分上的意识,重视解题规范,贯穿于每一天的作业、练习和考试等各个学习环节中。

3、细致缜密,查漏补缺。取胜要靠耐心和毅力,任何侥幸只会酿成失败的后果。在老师的复习引导下,知识网络、重点难点更清楚,而且大大提高了效率,所以复习时考生切忌抱有厌烦的情绪,影响自己的复习效果。考前复习做什么----抓基。赝房唇滩模恢厥崂,不放过一个易错点,查漏补缺是关键。不放过一点疏漏,也就不放弃一分希望!

4、分秒必争,善用时间。俗话说:“三天不练手生,三天不唱口生”。只有不断做题,考试时才不会感到生疏。但这段时间不要过多地钻难题,而应做点难度适中的基础题,甚至课本中的例题。中考前,每日一练必有好处。有量的积累,才有的飞跃超越自己,就要向自己挑战,向弱项挑战,向懒惰挑战,向陋习挑战。而且,随着考试的临近,考生们还要学会合理地支配时间。心理学研究证明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时,记忆效果最好。建议大家早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。

5、弥补薄弱,发掘潜力。我们要分析自己在每一门功课上具备的潜力,更要想办法弥补薄弱学科,比如:找老师个别辅导、每天多一点时间自我复习等。这样,自己对总分的提高就有了一个明确的目标和奋进的动力。而对于放弃某一薄弱学科的想法是十分要不得的。

当然,考试还有其他的策略与技巧,例如:考前的一些注意事项:保持良好的身体状况,考前准备好考试用品,先察看熟悉一下考试环境,找到自己的座号等,到时老师、父母会及时提醒,现在考生们不必过多思考。

总之,考试成功的关键因素是考前充分的知识储备和心理准备,我相信,这样考试时每个同学就一定能胸有成竹、精神饱满、信心百倍迎接挑战,也一定能圆自己美好的理想。                                          

 


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